Schwimmtraining am 12.10.2015
| Trainingsziel: GA - Beine / Koordination | ||
| Gesamt: | 3100 | |
| Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
| 400 | Einschwimmen nach Belieben | |
| 1100 | Beine - Wassergefühl 2 * 75 TDWB – RDB – FS 2 * 100 Dlow (DWB => D – GL => Rest FS) 2 * 75 TFSB – RB – FS (Arme am OS / gestreckt) 2 * 100 FS (AB – 3⁄4 AB - 1⁄2 AB – AB) 2 * 75 TBB – RBB – FS 2 * 100 RAD – R im Wechsel 1 * 50 REKOM (kein FS) |
15" - 30" |
| 500 | Handicap - Schwimmen 5 * 50 Freistil (reduziere Z/Bahn, T const) 5 * 50 Freistil (reduziere T, Z/Bahn const) |
15" |
| 400 | Lagen Medley 2 * 75 Lagen (R-B-FS) 1 * 100 Lagen (D-R-B-FS) 2 * 50 Lagen (D-Low) 1 * 50 REKOM (kein FS) |
15" - 30" |
| 600 | FS gesteigert 4 * 150 FS progressiv (1..3) |
30" |
| 100 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 14.10.2015
| Trainingsziel: GA - Beinlastig | ||
| Gesamt: | 3300 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 | Einschwimmen nach Belieben | |
| 900 |
Beine - Technik |
10" |
| 900 | 9 * 100 Lagenmedley 1 | 4 | 7 D – FS – D – FS 2 | 5 | 8 R – FS – R – FS 3 | 6 | 9 B – FS – B – FS (evtl. statt D - Delfin Abschlag, Delfin Beine, ...) |
30" |
| 900 | 3 * 300 Freistil (GA 1) |
30" - 45" |
| 200 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 16.10.2015
| Trainingsziel: GA - Pocci-Bad 600 | ||
| Gesamt: | 3600 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 600 | Einschwimmen nach Belieben Technik oder Lagen |
|
| 600 | 2 * 6 *50 Koordination (2 *) BA-DB | BA – FSB RGL – DB | RGL – FSB FSA – DB | FSA – BB RA – DB | RA – BB DA – FSB | DA – BB BLA - BRB | BRA - BLB |
15" |
| 600 | 12 * 50 Lagen Medley D – R | D – B | D – FS R – B | R – FS | R – D B – FS | B – D | B – R FS - D | FS – R | FS – B |
15" |
| 600 | 9 * 75 FS - Beinlastig 25 m Beine mit Brett - 50 FS |
20" |
| 600 | 6 * 100 Wasserlage Freistil mit PB - Variationen |
30" |
| 600 | 1 * 600 Freistil FS , wenn möglich in sich gesteigert. |
1" |