Schwimmtraining am 11.07.2016
Trainingsziel: Vielseitigkeit und Beine | ||
Gesamt: | 3600 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
200 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
400 | FS beliebig - Arme / Beine mit Brett / PB | 1' |
600 | 25 LB - 100 L - 25 LB evtl. FS statt Delfin oder Delfin Technik |
45" |
300 | FS - immer schön locker | 1" |
600 |
4 * 150 Lagen, davon |
45" |
300 | FS - immer schön locker | 1" |
600 |
4 * 150 Lagen, davon |
45" |
400 | 8 * 50 FS ruhiges, kontrolliertes Tempo | 5" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 13.07.2016
Trainingsziel: Kraftausdauer Set | ||
Gesamt: | 3600 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
600 | 6 * 100 m davon 25 FS AB - lange Züge 25 FS AB - schnell 50 Mini - Lagen |
30" |
400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 30" |
200 | FS zügig - ohne Paddles | 30" |
400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 30" |
200 | 2 * 100 FS zügig - ohne Paddles | 20" |
400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 30" |
200 | 4 * 50 FS zügig - ohne Paddles | 15" |
400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 30" |
200 | 8 * 25 Lagen - schnell | 15" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 15.07.2016
Trainingsziel: Going Long (800 gebrochen) | ||
Gesamt: | 4000 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
800 | 1 * 800 FS mit Pull Buoy) | 1' |
800 | 2 * 400 FS (25m L - 25 GL) | 45" |
800 | 4 * 200 FS (GA 1/2) | 30" |
800 | 8 * 100 FS (GA 2) | 15" |
400 |
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen |
1' |